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Eine träge Verdauung kann viele Gründe haben – von ungesunder Ernährung über zu wenig Bewegung bis hin zu Stress. Das kann unangenehm sein, aber die gute Nachricht ist: Du musst nicht sofort zu Medikamenten greifen. Es gibt einfache Hausmittel, die Dir helfen können, Deine Verdauung schnell und effektiv wieder in Schwung zu bringen.  

In diesem Artikel lernst Du Omas beste Hausmittel kennen, die Deine Verdauung fördern. Du erfährst, wie Du sie richtig anwendest und wann der ideale Zeitpunkt für die Einnahme ist. 

 

• Gesunde Darmflora: Eine intakte Darmflora ist entscheidend für eine gute Verdauung. 
• Ballaststoffreiche Ernährung: 30 Gramm Ballaststoffe täglich unterstützen eine regelmäßige Verdauung. 
• Fermentierte Lebensmittel: Sauerkraut, Kimchi und Co. fördern eine gesunde Darmflora und helfen der Verdauung. 
• Regelmäßige Bewegung: Bereits 20 Minuten Bewegung am Tag regen die Verdauung an. 
• Ätherische Öle: Natürliche Öle wie Pfefferminz- oder Fenchelöl können die Verdauung sanft unterstützen. 

 

Eine gesunde Verdauung beginnt mit der richtigen Ernährung. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist es wichtig, auf ballaststoffreiche Kost zu achten.  

 

Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi oder fermentiertes Gemüse sind wahre Wunderwaffen für die Verdauung. Sie enthalten Probiotika, die eine gesunde Darmflora unterstützen und somit auch Deine Verdauung in Schwung bringen. Zudem liefern sie wertvolle Enzyme, die Deinem Körper bei der Zersetzung von Nahrungsmitteln helfen. 

 

Ballaststoffe sind nicht verdaulich, was bedeutet, dass sie unbeschadet durch den Verdauungstrakt gelangen.  

Dabei entfalten sie ihre positiven Effekte auf die Darmgesundheit, indem sie den Darm aktivieren. Die Darmbewegung wird durch die erhöhte Stuhlmasse angeregt, was zu einer regelmäßigen und reibungslosen Verdauung beiträgt.  

Lösliche Ballaststoffe, binden Wasser und helfen, den Stuhl geschmeidiger zu machen. Hierzu gehören Hafer, Äpfeln und Hülsenfrüchten. Unlösliche Ballaststoffe aus Vollkornprodukten oder der Schale von Obst und Gemüse fördern die Darmpassage. Diese erhöhen das Volumen des Stuhls. 

 

Ätherische Öle wie Pfefferminzöl oder Fenchelöl können die Verdauung unterstützen. Sie wirken krampflösend und fördern die Durchblutung des Darms. Gib einfach ein paar Tropfen in ein Glas Wasser oder nimm sie als Kapseln ein – das kann schnell Linderung verschaffen. 

Eine der einfachsten und am schnellsten wirkenden Lösungen ist Koffein, das in Kaffee und einigen Teesorten enthalten ist. Koffein wirkt als natürliches Stimulans für das Nervensystem und kann die Bewegung im Dickdarm beschleunigen. Das kann Deinen Stuhlgang erleichtern.  

Wie wirkt es? Koffein stimuliert die Kontraktionen der glatten Muskulatur im Verdauungstrakt, insbesondere im Dickdarm. Diese Kontraktionen bewegen den Darminhalt schneller weiter und fördern so den Stuhlgang. 

Wann und wie anwenden? Eine Tasse schwarzer Kaffee am Morgen, idealerweise auf nüchternen Magen. Auch nach dem Frühstück kann eine Tasse Kaffee helfen, den Verdauungsprozess zu fördern. 

 

Pflaumensaft ist eines der beliebtesten natürlichen Abführmittel und kann in vielen Fällen sofortige Linderung bieten. Das liegt an einem bestimmten Zuckeralkohol, Sorbit, der in Pflaumen vorkommt. 

Wie wirkt es? Sorbit zieht Wasser in den Darm, wodurch der Stuhl aufgeweicht und das Ausscheiden erleichtert wird. Pflaumen enthalten auch Ballaststoffe, die den Stuhl voluminöser und weicher machen, was ebenfalls die Darmtätigkeit anregt. 

Wann und wie anwenden? Ein Glas (etwa 150-200 ml) Pflaumensaft auf nüchternen Magen getrunken kann innerhalb weniger Stunden wirken. Du kannst den Saft auch nach den Mahlzeiten trinken, wenn Du Deine Verdauung unterstützen möchtest. 

Tipp: Trinke morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser. Das regt die Verdauung sofort an und hilft, den Darm in Bewegung zu bringen. 

 

Regelmäßige Bewegung ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Deine Verdauung in Schwung zu bringen. Bereits 20 Minuten Bewegung täglich, können Deinen Darm unterstützen und Verstopfungen vorbeugen. Bewegung fördert die Durchblutung im Darm und regt die Darmtätigkeit an. 

Neben allgemeinen Aktivitäten wie Spazierengehen oder leichtem Joggen gibt es auch gezielte Übungen, die den Verdauungsprozess anregen können. 

Übung: „Die Bauchmassage in Rückenlage“ 

Diese Übung hilft, die Darmbewegungen zu fördern und Blähungen sowie Völlegefühl zu lindern. Sie wirkt direkt auf den Verdauungstrakt, indem sie die Durchblutung anregt und sanften Druck auf den Darm ausübt. 

So führst Du die Übung durch: 

Lege Dich flach auf den Rücken und entspanne Dich. Achte darauf, dass Deine Beine ausgestreckt sind, und Deine Schultern entspannt auf dem Boden aufliegen. 
Beginne die Massage auf der rechten Seite Deines Unterbauchs, in der Nähe des Beckenkamms. Massiere sanft im Uhrzeigersinn mit kreisenden Bewegungen. Übe leichten Druck aus, aber achte darauf, dass es nicht unangenehm ist. 
Arbeite Dich langsam im Uhrzeigersinn den Bauch hoch bis zum rechten Rippenbogen. Massiere weiterhin in kreisenden Bewegungen und spüre, wie sich Dein Bauch entspannt. 
Setze die kreisenden Bewegungen in Richtung des linken Rippenbogens fort und arbeite Dich schließlich hinunter zum linken Unterbauch. Diese Bewegung folgt dem natürlichen Verlauf des Dickdarms und hilft, den Stuhlgang zu fördern. 
Wiederhole diese kreisende Massage für etwa 5–10 Minuten. Atme während der Übung tief und gleichmäßig, um die Entspannung zu unterstützen. 

Wenn Dich trotz aller Hausmittel und Tipps chronische Verstopfung plagt, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Chronische Verstopfung kann auf organische Ursachen, wie Darmerkrankungen oder eine gestörte Darmflora, hinweisen. Eine ärztliche Abklärung hilft, ernste gesundheitliche Probleme auszuschließen und die richtige Behandlung zu finden. 

Dennoch kannst Du mit einfachen Maßnahmen viel bewirken. Eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und regelmäßiger Bewegung können Deine Verdauung auf natürliche Weise unterstützen. Diese gesunden Gewohnheiten fördern nicht nur die Darmbewegung, sondern sorgen auch für langfristiges Wohlbefinden. 

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