✔️ Alle BitterLiebe Inhalte werden durch unsere Ärzte, Heilpraktiker und Ernährungsberater und andere Experten sorgfältig geprüft.

Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das eine entscheidende Rolle für Deine Gesundheit spielt. Insbesondere, wenn es um Deinen Stoffwechsel, Deine Schilddrüsenfunktion und Dein Körpergewicht geht.  

Hier erfährst Du, wie Selen indirekt beim Abnehmen helfen kann und warum eine ausreichende Versorgung wichtig ist. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) betont die Bedeutung einer gesunden Ernährung, um negative Auswirkungen eines Selenmangels zu vermeiden.  

Denn ein gut versorgter Körper unterstützt Dich effektiv beim Abnehmen und sorgt dafür, dass Dein Stoffwechsel optimal funktioniert. 

• Verlangsamter Stoffwechsel: Ein Selenmangel kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, was zu einem langsameren Stoffwechsel und Gewichtszunahme führt. 
• Reduzierte Fettverbrennung: Durch die gestörte Schilddrüsenfunktion wird die Fettverbrennung im Körper verringert. 
• Erhöhter oxidativer Stress: Weniger Selen bedeutet weniger Schutz vor oxidativem Stress, der Zellschäden und Entzündungen fördern kann. 
• Schlafstörungen und Appetit: Ein Mangel an Selen kann zu Schlafstörungen führen, die den Appetit steigern und damit die Gewichtszunahme fördern. 
• Hormonelle Ungleichgewichte: Selenmangel kann hormonelle Ungleichgewichte verstärken, was ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen kann. 

Der Einfluss von Selen auf das Körpergewicht erfolgt über mehrere indirekten Mechanismen. Diese Mechanismen wirken sich auf den Energiehaushalt des Körpers, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit aus, was letztlich zu Veränderungen im Körpergewicht führen kann. 

Die Schilddrüse kann auf das Gewicht Einfluss haben. Sie produziert die Hormone Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3). Diese Hormone sind für Deinen Stoffwechsel entscheidend. Sie steuern und bestimmen die Geschwindigkeit, mit der Dein Körper Kalorien verbrennt.  

Selen ist wichtig für die Funktion der Schilddrüse. Selen ist notwendig für die Umwandlung von T4 in das biologisch aktive T3. 

Ohne ausreichendes Selen kann dieser Prozess gestört werden, was zu einer verringerten Produktion von T3 führt. Ein Mangel an T3 kann den Stoffwechsel verlangsamen. Das kann zu einer geringeren Kalorienverbrennung führen und die Gewichtszunahme beeinflussen. 

Darüber hinaus kann ein Selenmangel die Schilddrüse anfälliger für oxidative Schäden machen. Das kann das Risiko von Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis erhöht – eine Autoimmunerkrankung, die häufig mit Gewichtszunahme verbunden ist. 

Selen ist ein integraler Bestandteil des antioxidativen Schutzsystems des Körpers. Es wirkt als Kofaktor für das Enzym Glutathionperoxidase, das freie Radikale neutralisiert und Zellschäden verhindert. Diese antioxidative Wirkung von Selen schützt die Zellen und Organe, einschließlich der Schilddrüse, vor oxidativem Stress. 

Oxidativer Stress kann den Stoffwechsel beeinträchtigen, indem er die Funktion von Mitochondrien – den "Kraftwerken" der Zellen – stört. Wenn die Mitochondrien nicht effizient arbeiten, wird weniger Energie produziert. Genau das kann zu einer Verringerung des Grundumsatzes und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen. 

Indem Selen den oxidativen Stress reduziert, trägt es dazu bei, die Stoffwechselfunktion anzukurbeln. So kann das Körpergewicht stabilisiert werden. 

Die Wechseljahre sind eine Phase im Leben einer Frau, in der der Körper viele hormonelle Veränderungen durchmacht. Diese Veränderungen können sich auf verschiedene Gesundheitsaspekte auswirken, darunter auch auf das Körpergewicht. Ein Selenmangel kann in dieser Zeit besonders problematisch sein und das Risiko für ungewollte Gewichtszunahme erhöhen. 

Selenmangel und Gewichtszunahme in den Wechseljahren 

Hormonelle Veränderungen: Während der Wechseljahre sinken die Östrogenspiegel, was häufig zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Selen spielt eine wichtige Rolle in der Schilddrüsenfunktion, die für die Regulierung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Ein Selenmangel kann die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen, den Stoffwechsel weiter verlangsamen und dadurch eine Gewichtszunahme begünstigen. 

Verringerte Fettverbrennung: Mit einem verlangsamten Stoffwechsel sinkt auch die Fähigkeit des Körpers, Fett effizient zu verbrennen. Selen unterstützt die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die die Fettverbrennung ankurbeln. Fehlt es an Selen, kann dies die Fettverbrennung hemmen und das Risiko für die Ansammlung von Körperfett erhöhen. 

Selen ist bekannt dafür, positive Effekte auf verschiedene chronische Krankheiten zu haben, einschließlich Adipositas. In der Studie wurden 37 übergewichtige oder adipöse Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren über drei Monate hinweg beobachtet.  

Die Teilnehmer_innen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Die erste Gruppe erhielt täglich 240 µg Selen (in Form von L-Selenomethionin). Die zweite Gruppe bekam ein Placebo. 

Beide Gruppen folgten einer leicht kalorienreduzierten Diät. Zu Beginn und am Ende der Studie wurden ihre Körperzusammensetzung, biochemische Parameter und ihr allgemeines Wohlbefinden (gemessen mit einem speziellen Fragebogen) überprüft. 

Die Ergebnisse waren vielversprechend. Die Teilnehmer_innen, die Selen einnahmen, konnten ihre Körperfettmasse deutlich reduzieren. Gleichzeitig nahmen sie an Muskelmasse zu, was in der Placebogruppe nicht der Fall war.  

Zudem zeigte die Selen-Gruppe eine Verringerung des Leptinspiegels, eines Hormons, das das Körpergewicht beeinflusst. Auch das allgemeine Wohlbefinden der Selen-Gruppe verbesserte sich im Vergleich zur Placebogruppe. 

Selen und Gewicht hängen enger zusammen, als Du vielleicht denkst. Selen spielt eine wichtige Rolle in Deinem Körper. Hierzu zählt insbesondere seine Unterstützung der Schilddrüsenfunktion und den Schutz vor oxidativem Stress.  

Diese Faktoren beeinflussen indirekt Dein Körpergewicht. Ein Mangel an Selen kann dazu führen, dass Dein Stoffwechsel langsamer arbeitet. Das kann zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen. 

Gleichzeitig ist es entscheidend, eine ausgewogene Menge an Selen zu Dir zu nehmen. Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss kann negative Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben.  

• Cavedon, E., et al. (2020). "Selenium Supplementation, Body Mass Composition, and Leptin Levels in Patients with Obesity on a Balanced Mildly Hypocaloric Diet: A Pilot Study." Journal of Nutrition and Metabolism. 28:2020:4802739.
• Fairweather-Tait, S. J., et al. (2011). "Selenium in Human Health and Disease." Antioxidants & Redox Signaling. 14(7):1337-1383. 
• Gálvez, J., et al. (2020). "Selenium, Selenoproteins, and the Thyroid Gland: Interactions in Health and Disease." Antioxidants (Basel, Switzerland). 9(6):517. 
• Olivier, C., et al. (2019). "Effects of Selenium Supplementation on Thyroid Function in Patients with Hypothyroidism: A Randomized Controlled Trial." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 104(12):5665-5672. 
• Schomburg, L. (2012). "Selenium, Selenoproteins and the Thyroid Gland: Interactions in Health and Disease." Nature Reviews Endocrinology. 8(3):160-171. 
• Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). "Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment." International Journal of Endocrinology. 2017:1297658.