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Selen – ein kleines Spurenelement mit großer Wirkung. Du brauchst es nur in winzigen Mengen, doch seine Bedeutung für Deinen Körper ist enorm. Wofür genau ist Selen so wichtig? Und was passiert, wenn Du nicht genug davon hast?  

In diesem Artikel erfährst Du, wie Selen Deine Gesundheit auf vielfältige Weise unterstützt. Hier mehr dazu, warum es in Deiner Ernährung nicht fehlen sollte. 

• Antioxidative Kraft: Selen schützt Deine Zellen vor oxidativem Stress. 
• Schilddrüsenfunktion: Es unterstützt die Umwandlung von T4 in die aktive Form T3, die Deinen Stoffwechsel antreibt. 
• Immunsystem: Selen stärkt Deine Abwehrkräfte und hilft Deinem Körper, Infektionen zu bekämpfen. 
• Hormonelle Balance: Besonders wichtig für Frauen, um hormonelle Schwankungen und Schilddrüsenerkrankungen vorzubeugen. 
• Zufuhr: Muss durch die Nahrung aufgenommen werden. Zu viel Selen kann ungesund sein und zu Nebenwirkungen wie Übelkeit und Haarausfall führen. 

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:  

Für Erwachsene eine tägliche Aufnahme von 60 bis 70 µg Selen pro Tag. Für Kinder und Jugendliche variiert der Bedarf je nach Alter.  

Es ist wichtig, die Einnahme von Selen genau zu überwachen. Denn eine Selen-Überdosierung, insbesondere von anorganischem Natriumselenit, kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Unter anderem kann es zu Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Durchfall kommen.  

Selen Wirkung bei Frauen: Warum es besonders wichtig ist 

Frauen haben ein höheres Risiko für Schilddrüsen-Erkrankungen, vor allem während hormoneller Veränderungen. Dazu gehören Phasen wie Schwangerschaft, Menopause oder die Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln.  

In diesen Zeiten ist der Körper sensibler für Schwankungen im Selenspiegel. Ein niedriger Selenspiegel kann das Risiko für Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis oder Morbus Basedow erhöhen. 

Selen spielt auch eine Rolle für die hormonelle Balance. Ein stabiler Selenspiegel kann helfen, hormonelle Schwankungen zu mildern. Dies kann Symptome wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit reduzieren. 

Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger sind, sollten besonders auf ihre Selenzufuhr achten. Selen ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Fötus. Ein Mangel kann das Risiko für Komplikationen erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung oder geeignete Nahrungsergänzungsmittel können helfen, diesen Bedarf zu decken

Serotonin- und Melatonin Produktion: 

Selen ist essenziell für die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung Deiner Stimmung und Deines Schlafs verantwortlich ist.  

Serotonin wird in der Zirbeldrüse zu Melatonin umgewandelt, dem Hormon, das Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Melatonin signalisiert Deinem Körper, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Zudem hilft es Dir, tiefer und erholsamer zu schlafen. 

Schlaf-Wach-Rhythmus: 

Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist ein natürlicher Zyklus, der durch das Zusammenspiel von Serotonin und Melatonin reguliert wird. Wenn Dein Körper ausreichend Selen zur Verfügung hat, kann dieser Zyklus optimal ablaufen. Das bedeutet, Du schläfst schneller ein, wachst seltener während der Nacht auf und fühlst Dich morgens ausgeruht. 

Verhinderung von Schlafstörungen: 

Selen hilft dabei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, was es Deinem Körper erleichtert, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.  

Ein Mangel an Selen kann zu einer verringerten Produktion von Melatonin führen. Das kann eine Schlafstörung, Insomnie oder unruhigen Schlaf begünstigen. Menschen mit einem niedrigen Selenspiegel berichten häufiger über Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. 

Entzündungshemmende Wirkung: 

Selen wirkt entzündungshemmend und schützt vor oxidativem Stress, der auch Deine Schlafqualität beeinträchtigen kann. Chronische Entzündungen im Körper können zu einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus führen. Das kann wiederum zu schlechter Schlafqualität und Erschöpfung führen. Durch seine antioxidativen Eigenschaften unterstützt Selen die Gesundheit Deines Nervensystems und trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. 

Stressreduktion: 

Selen kann helfen, den Stresspegel zu senken, der oft eine Hauptursache für Schlafprobleme ist. Und zwar indem es den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) reguliert. Dadurch trägt Selen dazu bei, eine entspannte Stimmung zu fördern, die für einen guten Schlaf besonders wichtig ist. 

Antioxidativer Schutz: 

Das Gehirn ist besonders anfällig für oxidative Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Selen wirkt als starkes Antioxidans und schützt das Gehirn vor diesem oxidativen Stress.  

Dieser wird mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angststörungen, in Verbindung gebracht. Durch diesen Schutzmechanismus kann Selen helfen, Deine kognitive Funktion zu erhalten. So kann auch das Risiko für psychische Erkrankungen gesenkt werden. 

Regulation von Neurotransmittern: 

Selen unterstützt die Produktion und Funktion wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die für Deine Stimmung und geistige Klarheit entscheidend sind. Ein ausgewogener Selenspiegel kann helfen, Stimmungsstörungen wie Depressionen vorzubeugen und Deine emotionale Stabilität zu fördern. 

Einfluss auf das hormonelle Gleichgewicht: 

Besonders bei Frauen spielt Selen eine wichtige Rolle für das hormonelle Gleichgewicht. Ein stabiler Selenspiegel kann dabei helfen, hormonell bedingte Stimmungsschwankungen zu minimieren, die oft mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder den Wechseljahren einhergehen. 

Entzündungshemmung und mentale Gesundheit: 

Chronische Entzündungen im Körper können die Gehirnfunktion beeinträchtigen und das Risiko für psychische Erkrankungen erhöhen. Durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften trägt Selen dazu bei, diese Entzündungen zu reduzieren und somit das Risiko für Depressionen und andere psychische Störungen zu senken. 

Stressbewältigung: 

Selen kann auch eine beruhigende Wirkung auf Dein Nervensystem haben, indem es den Cortisolspiegel reguliert. Cortisol ist das Hormon, das Dein Körper in Stresssituationen ausschüttet. Ein übermäßig hoher Cortisolspiegel kann zu chronischem Stress und Angstzuständen führen. Durch die Unterstützung der Cortisol Regulation trägt Selen dazu bei, Stress abzubauen und Deine psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken. 

Selen mag klein in der Menge sein, doch seine Wirkung auf Deinen Körper ist beeindruckend. Dieses Spurenelement schützt Deine Zellen, unterstützt die Schilddrüse und stärkt Dein Immunsystem – all das, ohne dass Du es bemerkst.  

Besonders für Frauen ist Selen von großer Bedeutung, da es hilft, hormonelle Schwankungen auszugleichen und das Risiko von Schilddrüsenerkrankungen zu senken. 

Doch gerade, weil Selen so wichtig ist, sollte seine Zufuhr nicht dem Zufall überlassen werden. Achte darauf, dass Du Deinen Bedarf deckst, um die vielfältigen Vorteile für Deine Gesundheit zu nutzen.

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