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Selen Wirkung auf Deinen Körper: Warum es so wichtig ist

Selen – ein kleines Spurenelement mit großer Wirkung. Du brauchst es nur in winzigen Mengen, doch seine Bedeutung für Deinen Körper ist enorm. Wofür genau ist Selen so wichtig? Und was passiert, wenn Du nicht genug davon hast?  

In diesem Artikel erfährst Du, wie Selen Deine Gesundheit auf vielfältige Weise unterstützt. Hier mehr dazu, warum es in Deiner Ernährung nicht fehlen sollte. 

Laura Merten Banner Expertin

Das Wichtigste in Kürze: Selen – Der kleine Helfer mit großer Wirkung

  • Antioxidative Kraft: Selen schützt Deine Zellen vor oxidativem Stress. 
  • Schilddrüsenfunktion: Es unterstützt die Umwandlung von T4 in die aktive Form T3, die Deinen Stoffwechsel antreibt. 
  • Immunsystem: Selen stärkt Deine Abwehrkräfte und hilft Deinem Körper, Infektionen zu bekämpfen. 
  • Hormonelle Balance: Besonders wichtig für Frauen, um hormonelle Schwankungen und Schilddrüsenerkrankungen vorzubeugen. 
  • Zufuhr: Muss durch die Nahrung aufgenommen werden. Zu viel Selen kann ungesund sein und zu Nebenwirkungen wie Übelkeit und Haarausfall führen. 

Selen: Alles, was Du wissen musst

Bildbeschreibung

Das Spurenelement Selen ist sowohl in anorganischen Formen wie anorganischem Natriumselenit als auch in organischem Selen enthalten. Eine ausreichende Zufuhr kann helfen, Schilddrüsen-Probleme zu vermeiden. Besonders Frauen, die anfälliger für Schilddrüsen-Erkrankungen sind, sollten auf ihren Selenstatus achten. 

  • Anorganisches Selen: Diese Form von Selen, wie beispielsweise anorganisches Natriumselenit, wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Anorganisches Selen ist chemisch einfacher und wird vom Körper nach der Einnahme in seine wirksame Form umgewandelt. Es ist stabil und gut verfügbar.  

Achtung: Bei zu hoher Dosierung kann es schneller zu einer Selen-Überdosierung führen. 

  • Organisches Selen: Diese Form kommt in Lebensmitteln natürlich vor, wie etwa in Selen-angereicherten Pflanzen oder tierischen Produkten. Organisches Selen wird besser vom menschlichen Körper aufgenommen und hat eine höhere Bioverfügbarkeit. Es wird langsamer freigesetzt, was das Risiko einer Überdosierung verringert. Beispiele für organisches Selen sind Selenmethionin und Selenocystein. 

Wie viel Selen ist genug?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:  

Für Erwachsene eine tägliche Aufnahme von 60 bis 70 µg Selen pro Tag. Für Kinder und Jugendliche variiert der Bedarf je nach Alter.  

Es ist wichtig, die Einnahme von Selen genau zu überwachen. Denn eine Selen-Überdosierung, insbesondere von anorganischem Natriumselenit, kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Unter anderem kann es zu Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit und Durchfall kommen.  

Einflüsse von Selen auf Deinen Körper: Wofür das Spurenelement zuständig ist

Selen Wirkung auf Deine Schilddrüse

Bildbeschreibung

Die Schilddrüse ist auf Selen angewiesen, um das Hormon Thyroxin (T4) in seine aktive Form T3 umzuwandeln.  

Diese Umwandlung ist entscheidend für Deinen Stoffwechsel und die Energie-Produktion. Eine ausreichende Zufuhr kann helfen, Schilddrüsen-Probleme zu vermeiden.  

Selen Wirkung bei Frauen: Warum es besonders wichtig ist 

Frauen haben ein höheres Risiko für Schilddrüsen-Erkrankungen, vor allem während hormoneller Veränderungen. Dazu gehören Phasen wie Schwangerschaft, Menopause oder die Einnahme von hormonellen Verhütungsmitteln.  

In diesen Zeiten ist der Körper sensibler für Schwankungen im Selenspiegel. Ein niedriger Selenspiegel kann das Risiko für Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis oder Morbus Basedow erhöhen. 

Selen spielt auch eine Rolle für die hormonelle Balance. Ein stabiler Selenspiegel kann helfen, hormonelle Schwankungen zu mildern. Dies kann Symptome wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme und Müdigkeit reduzieren. 

Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger sind, sollten besonders auf ihre Selenzufuhr achten. Selen ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Fötus. Ein Mangel kann das Risiko für Komplikationen erhöhen. Eine ausgewogene Ernährung oder geeignete Nahrungsergänzungsmittel können helfen, diesen Bedarf zu decken

Selen und das Immunsystem: Ein unverzichtbarer Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung

Bildbeschreibung

Eine ausreichende Selenzufuhr ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Selen unterstützt die Produktion von Antikörpern und die Aktivität von Immunzellen. In Kombination mit Zink ist die Selenwirkung besonders effektiv. 

Achte besonders in einer veganen Ernährung darauf, dass Du ausreichend Selen zu Dir nimmst. Selen ist unverzichtbar für Dein Immunsystem und hilft Deinem Körper, Infektionen effektiv abzuwehren. 

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Selen: Wirkung auf Deinen Schlaf

Bildbeschreibung

Selen spielt eine entscheidende Rolle für die Qualität Deines Schlafs, und zwar durch mehrere Mechanismen: 

Serotonin- und Melatonin Produktion: 

Selen ist essenziell für die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für die Regulierung Deiner Stimmung und Deines Schlafs verantwortlich ist.  

Serotonin wird in der Zirbeldrüse zu Melatonin umgewandelt, dem Hormon, das Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Melatonin signalisiert Deinem Körper, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Zudem hilft es Dir, tiefer und erholsamer zu schlafen. 

 

Schlaf-Wach-Rhythmus: 

Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist ein natürlicher Zyklus, der durch das Zusammenspiel von Serotonin und Melatonin reguliert wird. Wenn Dein Körper ausreichend Selen zur Verfügung hat, kann dieser Zyklus optimal ablaufen. Das bedeutet, Du schläfst schneller ein, wachst seltener während der Nacht auf und fühlst Dich morgens ausgeruht. 

 

Verhinderung von Schlafstörungen: 

Selen hilft dabei, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, was es Deinem Körper erleichtert, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.  

Ein Mangel an Selen kann zu einer verringerten Produktion von Melatonin führen. Das kann eine Schlafstörung, Insomnie oder unruhigen Schlaf begünstigen. Menschen mit einem niedrigen Selenspiegel berichten häufiger über Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. 

 

Entzündungshemmende Wirkung: 

Selen wirkt entzündungshemmend und schützt vor oxidativem Stress, der auch Deine Schlafqualität beeinträchtigen kann. Chronische Entzündungen im Körper können zu einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus führen. Das kann wiederum zu schlechter Schlafqualität und Erschöpfung führen. Durch seine antioxidativen Eigenschaften unterstützt Selen die Gesundheit Deines Nervensystems und trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. 

 

Stressreduktion: 

Selen kann helfen, den Stresspegel zu senken, der oft eine Hauptursache für Schlafprobleme ist. Und zwar indem es den Cortisolspiegel (ein Stresshormon) reguliert. Dadurch trägt Selen dazu bei, eine entspannte Stimmung zu fördern, die für einen guten Schlaf besonders wichtig ist. 

Hier geht es zu den Top selenreichen Lebensmitteln: https://bitterliebe.com/pages/selen-lebensmittel-tagesbedarf-leicht-gedeckt
Wie Selenmangel zur Gewichtszunahme führen kann: https://bitterliebe.com/pages/selen-einfluss-auf-das-gewicht-1
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Selen: Wirkung auf Deine Psyche - Selen als Schutzschild gegen freie Radikale

Bildbeschreibung

Selen hat eine starke antioxidative Wirkung. Das bedeutet, dass es Deine Zellen vor oxidativem Stress schützt. Grund dafür sind freie Radikale. Genau diese freien Radikale können Deine Zellen schädigen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.  

Studien zeigen, dass ein hoher Selengehalt in der Nahrung wichtig ist. Dazu gehörten unter anderem Studien der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA).  

Die Bedeutung von Selen für Deine psychische Gesundheit ist weitreichend und beeinflusst verschiedene Aspekte Deines Wohlbefindens: 

Antioxidativer Schutz: 

Das Gehirn ist besonders anfällig für oxidative Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Selen wirkt als starkes Antioxidans und schützt das Gehirn vor diesem oxidativen Stress.  

Dieser wird mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen und Angststörungen, in Verbindung gebracht. Durch diesen Schutzmechanismus kann Selen helfen, Deine kognitive Funktion zu erhalten. So kann auch das Risiko für psychische Erkrankungen gesenkt werden. 

 

Regulation von Neurotransmittern: 

Selen unterstützt die Produktion und Funktion wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die für Deine Stimmung und geistige Klarheit entscheidend sind. Ein ausgewogener Selenspiegel kann helfen, Stimmungsstörungen wie Depressionen vorzubeugen und Deine emotionale Stabilität zu fördern. 

 

Einfluss auf das hormonelle Gleichgewicht: 

Besonders bei Frauen spielt Selen eine wichtige Rolle für das hormonelle Gleichgewicht. Ein stabiler Selenspiegel kann dabei helfen, hormonell bedingte Stimmungsschwankungen zu minimieren, die oft mit dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder den Wechseljahren einhergehen. 

 

Entzündungshemmung und mentale Gesundheit: 

Chronische Entzündungen im Körper können die Gehirnfunktion beeinträchtigen und das Risiko für psychische Erkrankungen erhöhen. Durch seine entzündungshemmenden Eigenschaften trägt Selen dazu bei, diese Entzündungen zu reduzieren und somit das Risiko für Depressionen und andere psychische Störungen zu senken. 

 

Stressbewältigung: 

Selen kann auch eine beruhigende Wirkung auf Dein Nervensystem haben, indem es den Cortisolspiegel reguliert. Cortisol ist das Hormon, das Dein Körper in Stresssituationen ausschüttet. Ein übermäßig hoher Cortisolspiegel kann zu chronischem Stress und Angstzuständen führen. Durch die Unterstützung der Cortisol Regulation trägt Selen dazu bei, Stress abzubauen und Deine psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken. 

Selen Wirkung auf Deine Leber: Ein Schutz für Dein wichtigstes Entgiftungsorgan

Bildbeschreibung

Die Leber ist ein zentrales Entgiftungsorgan im menschlichen Körper und profitiert von der antioxidativen Wirkung von Selen. Selen hilft der Leber, schädliche Stoffe abzubauen und schützt sie vor den Auswirkungen freier Radikale. Selen-angereicherte Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Leberfunktion zu unterstützen und das Risiko von Lebererkrankungen zu verringern. 

Fazit: Die unterschätzte Kraft von Selen

Selen mag klein in der Menge sein, doch seine Wirkung auf Deinen Körper ist beeindruckend. Dieses Spurenelement schützt Deine Zellen, unterstützt die Schilddrüse und stärkt Dein Immunsystem – all das, ohne dass Du es bemerkst.  

Besonders für Frauen ist Selen von großer Bedeutung, da es hilft, hormonelle Schwankungen auszugleichen und das Risiko von Schilddrüsenerkrankungen zu senken. 

Doch gerade, weil Selen so wichtig ist, sollte seine Zufuhr nicht dem Zufall überlassen werden. Achte darauf, dass Du Deinen Bedarf deckst, um die vielfältigen Vorteile für Deine Gesundheit zu nutzen.

 

FAQ zum Thema: Häufig gestellte Fragen zu Selen

Kann eine langfristige Einnahme von Selenpräparaten die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten beeinflussen? +

Ja, eine langfristige Einnahme von Selenpräparaten kann die Wirkung von Schilddrüsenmedikamenten beeinflussen. Da Selen eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von T4 in T3 spielt, kann eine übermäßige Zufuhr die Hormonspiegel verändern.  

Wenn Du Schilddrüsenmedikamente einnimmst, solltest Du die Einnahme von Selenpräparaten nur nach Rücksprache mit Deinem Arzt in Betracht ziehen, um mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden. 

Wie wirkt sich ein hoher Selenspiegel auf die Entgiftungsprozesse in der Leber aus? +

Ein hoher Selenspiegel kann die Entgiftungsprozesse in der Leber sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.  

Während eine ausreichende Menge an Selen die Produktion von Glutathionperoxidase fördert und somit die Leber vor oxidativem Stress schützt, kann ein zu hoher Selenspiegel die Entgiftungsfunktion überlasten und sogar toxisch wirken.  

Es ist daher wichtig, die Selenzufuhr im empfohlenen Bereich zu halten, um die Lebergesundheit zu unterstützen, ohne sie zu gefährden. 

Quellen:

  • Fairweather-Tait, S.J., et al. (2011). "Selenium in human health and disease." Antioxidants & Redox Signaling. 14(7):1337-1383. 
  • Hatfield, D.L., et al. (2014). "Selenium and selenocysteine: roles in cancer, health, and development." Trends in Biochemical Sciences. 39(3):112-120. 
  • Kieliszek, M., & Błażejak, S. (2013). "Selenium: Significance, and outlook for supplementation." Nutrition. 29(5):713-718. 
  • Rayman, M.P. (2012). "Selenium and human health." The Lancet. 379(9822): 1256-1268. 
  • Ventura, M., et al. (2017). "Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment." International Journal of Endocrinology. 2017:1297658.