
Zinkbisglycinat: Alles was Du wissen musst
Zinkbisglycinat ist eine spezielle Form des essenziellen Spurenelements Zink. Es ist unverzichtbar für Deinen Körper. Zink unterstützt Dein Immunsystem, schützt Deine Zellen und sorgt für gesunde Haut, Haare und Nägel.
Doch was unterscheidet Zinkbisglycinat von anderen Zinkformen? Ganz einfach: Es wird besonders gut aufgenommen und ist dabei sanft zu Deinem Magen.
In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du wissen musst. Von der hohen Bioverfügbarkeit über die richtige Einnahme bis hin zu möglichen Nebenwirkungen. Hier bekommst Du die wichtigsten Infos auf einen Blick!
Inhalt
Das Wichtigste in Kürze:
Höchste Bioverfügbarkeit: Zinkbisglycinat wird besser aufgenommen als andere Zinkformen wie Zinkoxid oder Zinkgluconat.
Schonend für den Magen: Durch die Bindung an Glycin ist es gut verträglich und ideal für empfindliche Personen.
Breite Wirkung: Es stärkt das Immunsystem, schützt Zellen vor oxidativem Stress und fördert gesunde Haut, Haare und Nägel.
Notwendige Ergänzung: Dein Körper kann Zink nicht speichern. Besonders bei erhöhtem Bedarf oder vegetarischer Ernährung ist Zinkbisglycinat eine optimale Lösung.
Was ist Zinkbisglycinat?
Zinkbisglycinat ist eine organische Verbindung aus Zink und der Aminosäure Glycin . Es wird auch als Zink-Chelat bezeichnet. Diese spezielle Bindung sorgt dafür, dass Zink besser aufgenommen wird. Die Bioverfügbarkeit ist deutlich höher als bei anorganischen Formen wie Zinkoxid.
Zinkbisglycinat passiert den Darm leichter. Dein Körper erkennt die Verbindung aus Zink und Glycin als natürlich. Dadurch wird das Zink schneller und effizienter ins Blut transportiert. Es wird zudem weniger durch Stoffe wie Phytate blockiert.

Warum ist Zink ein essentielles Spurenelement?
Zink ist ein lebensnotwendiges Spurenelement. Es ist an über 300 Enzymreaktionen in Deinem Körper beteiligt. Diese Reaktionen sind wichtig für den Stoffwechsel, die Zellteilung und die Reparatur von Gewebe. Zink unterstützt zudem den Abbau von Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Fetten, damit Dein Körper daraus Energie gewinnen kann.
Dein Körper kann Zink weder selbst herstellen noch speichern. Deshalb musst Du regelmäßig Zink über Deine Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Ein Zinkmangel kann Deine Gesundheit schnell beeinträchtigen.
Warum Zinkbisglycinat?
Hohe Bioverfügbarkeit: Zinkbisglycinat zählt zu den Formen mit der höchsten Bioverfügbarkeit. Es wird besser aufgenommen als Zinkgluconat oder andere Verbindungen.
Geringere Nebenwirkungen: Die organische Bindung an Glycin macht Zinkbisglycinat schonender für den Magen.

Verabschiede Dich von einem instabilen Blutzuckerspiegel und schütze Deinen Körper mit Kräuter- und Pflanzenextrakten vor Folgeschäden.
✔️ Made in Germany
✔️ Regelmäßig geprüft
✔️ Inhaltsstoffe in Premium Qualität
✔️ Keine künstlichen Zusatzstoffe

Verabschiede Dich von einem instabilen Blutzuckerspiegel und schütze Deinen Körper mit Kräuter- und Pflanzenextrakten vor Folgeschäden.
✔️ Made in Germany
✔️ Regelmäßig geprüft
✔️ Inhaltsstoffe in Premium Qualität
✔️ Keine künstlichen Zusatzstoffe
Zinkbisglycinat Wirkung
Zinkbisglycinat hat zahlreiche positive Effekte auf Deine Gesundheit. Es erfüllt wichtige Aufgaben im Körper und ist unersetzlich für viele Prozesse.
Unterstützung des Immunsystems
Zink ist unverzichtbar für ein starkes Immunsystem. Es stärkt die Abwehrkräfte und trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, indem es auf mehreren Ebenen wirkt.
Während der Erkältungs- und Grippezeit ist eine ausreichende Zinkversorgung besonders wichtig. Zink trägt dazu bei, Krankheitserreger schneller zu bekämpfen und die Dauer von Infektionen zu verkürzen. Studien zeigen, dass Zinkpräparate Erkältungssymptome lindern und die Genesung beschleunigen können.
Wie Zink das Immunsystem unterstützt:
Förderung der Immunzellen: essenziell für die Entwicklung und Aktivität von Immunzellen, insbesondere T-Zellen und B-Zellen. Diese spielen eine zentrale Rolle bei der Erkennung und Bekämpfung von Krankheitserregern. Ein Zinkmangel kann die Funktion dieser Zellen einschränken und Dich anfälliger für Infektionen machen.
Regulierung entzündlicher Prozesse: hilft überschießende Entzündungsreaktionen zu kontrollieren. Es unterstützt die Balance zwischen entzündungsfördernden und entzündungshemmenden Prozessen, was für die Immunabwehr wichtig ist.
Antioxidative Eigenschaften: schützt Immunzellen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale verursacht wird. Dieser Schutz sorgt dafür, dass die Immunzellen leistungsfähig bleiben und effizient arbeiten können.
Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln
Zink ist ein echtes Multitalent und unverzichtbar für Deinen Körper. Es sorgt dafür, dass Haut, Haare und Nägel gesund, stark und gepflegt bleiben. Dieses lebenswichtige Spurenelement ist an vielen Prozessen beteiligt, die Deine äußere Schönheit unterstützen.
1. Haut: Schutz und Regeneration
Deine Haut braucht Zink, um ihre Schutzbarriere zu stärken. Es hilft, geschädigte Zellen zu reparieren und neue Zellen zu bilden.
Besonders wenn Du mit Hautproblemen wie Akne oder Rötungen kämpfst, kann Zink wahre Wunder bewirken. Es reguliert die Talgproduktion und reduziert Entzündungen. Das Ergebnis? Ein klareres und gesünderes Hautbild.
2. Haare: Nährstoffe für starke Wurzeln
Auch Deine Haare lieben Zink. Es versorgt die Haarfollikel mit wichtigen Nährstoffen und stärkt die Haarwurzeln. So bleibt Deine Haarstruktur geschmeidig und stabil. Wenn Du unter Haarausfall, sprödem Haar oder einer gereizten Kopfhaut leidest, könnte ein Zinkmangel die Ursache sein.
3. Nägel: Starke und gesunde Basis
Zink macht Deine Nägel widerstandsfähig und unterstützt ihr Wachstum. Es verhindert brüchige Nägel, weiße Flecken oder Rillen, die typische Anzeichen eines Zinkmangels sind. Mit ausreichend Zink werden Deine Nägel stark und glänzend.
Schutz vor oxidativem Stress
Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente, um Deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen . Es wirkt als starkes Antioxidans und spielt eine Schlüsselrolle bei der Neutralisierung freier Radikale.
Freie Radikale sind reaktive Moleküle. Sie entstehen durch Umweltbelastungen, Stress, Rauchen, UV-Strahlung oder eine unausgewogene Ernährung. Wenn sie im Körper überhandnehmen, können sie Zellen, Proteine und DNA schädigen. Das beschleunigt die Zellalterung und kann die Entstehung chronischer Krankheiten fördern.
Zink wirkt, indem es freie Radikale einfängt und neutralisiert. Dadurch schützt es Zellmembranen und andere empfindliche Strukturen.
Zusätzlich unterstützt Zink wichtige Enzyme, die Teil des antioxidativen Schutzsystems sind. Ein Beispiel ist Superoxiddismutase. Diese Enzyme helfen, oxidativen Stress zu reduzieren und fördern die Regeneration Deiner Zellen.

Zink in der Ernährung und Zinkbisglycinat
Wie kannst Du Deinen Zinkbedarf optimal decken? Erfahre hier, welche Lebensmittel reich an Zink sind und warum Zinkbisglycinat eine wertvolle Ergänzung sein kann.
Zinkreiche Lebensmittel
Zink kommt in vielen Lebensmitteln vor. Eine abwechslungsreiche Ernährung hilft, Deinen Zinkbedarf zu decken. Besonders zinkreiche Lebensmittel sind:
Fleisch: Rindfleisch, Geflügel und Schweinefleisch.
Meeresfrüchte: Austern sind eine der besten Zinkquellen.
Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Cashews und Sonnenblumenkerne.
Vollkornprodukte: Haferflocken und Quinoa enthalten ebenfalls Zink.
Warum Zinkbisglycinat ergänzen?
Phytate in pflanzlicher Nahrung: Wenn Du Dich überwiegend pflanzlich ernährst, solltest Du wissen, dass bestimmte Pflanzenstoffe wie Phytate Zink binden können. Diese Stoffe kommen in Lebensmitteln wie Getreide, Hülsenfrüchten und Nüssen vor. Sie verringern die Aufnahme von Zink im Darm und können dadurch Deine Versorgung beeinträchtigen. Besonders bei einer veganen oder vegetarischen Ernährung kann das ein Risiko für einen Zinkmangel darstellen.
Erfahre hier mehr über pflanzliche Ernährung und mögliche Lösungen: Was ist vegane Ernährung? Das solltest Du über pflanzliche Ernährung wissen.
- Anorganische Zinkformen: In vielen Lebensmitteln liegt Zink in anorganischer Form vor. Diese Form hat eine geringere Bioverfügbarkeit, das heißt, Dein Körper kann sie schlechter aufnehmen. Im Vergleich dazu werden organische Verbindungen wie Zinkbisglycinat viel effizienter verwertet. Das bedeutet, dass Dein Körper mit Zinkbisglycinat besser und schneller versorgt wird.
- Unzureichende Zinkmenge: Auch wenn Du Dich ausgewogen ernährst, reicht die Menge an Zink manchmal nicht aus, um Deinen täglichen Bedarf zu decken. Das ist besonders in stressigen Phasen, bei intensiver körperlicher Belastung oder während der Schwangerschaft der Fall. In solchen Zeiten ist Dein Körper auf eine höhere Zinkzufuhr angewiesen, um optimal zu funktionieren.
Vergleich: Zinkbisglycinat vs. andere Zinkformen
Zink ist in vielen verschiedenen Formen erhältlich, doch nicht alle wirken gleich gut. Zinkbisglycinat hebt sich durch seine hohe Bioverfügbarkeit, Wirksamkeit und gute Verträglichkeit hervor. Andere Zinkverbindungen wie Zinkgluconat oder Zinkoxid haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, sind jedoch oft weniger effizient.
- Zinkbisglycinat: ist eine organische Verbindung, bei der Zink an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Chelat-Bindung sorgt dafür, dass das Zink leichter aufgenommen wird. Es hat die höchste Bioverfügbarkeit unter den gängigen Zinkformen und ist besonders magenfreundlich.
- Zinkgluconat: gehört ebenfalls zu den organischen Zinkverbindungen, hat jedoch eine geringere Bioverfügbarkeit als Zinkbisglycinat. Es wird gut vertragen, ist aber weniger effizient in der Aufnahme.
- Zinkoxid: ist eine anorganische Zinkverbindung mit niedriger Bioverfügbarkeit. Dein Körper kann es nur schwer aufnehmen, weshalb größere Mengen benötigt werden. Außerdem kann es den Magen reizen und ist weniger geeignet für empfindliche Personen.

Einnahme und Dosierung von Zinkbisglycinat
Zinkbisglycinat ist in Form von Zink-Tabletten erhältlich. Dabei ist die richtige Einnahme entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Wie solltest Du Zinkbisglycinat einnehmen?
- Dosierung: Zinkbisglycinat-Tabletten enthalten oft 25 mg Zink, was eine gängige Dosierung ist. Diese Menge entspricht dem empfohlenen Tagesbedarf für Erwachsene.
- Mit ausreichend Flüssigkeit: Nimm Zink-Tabletten immer mit einem Glas Wasser ein, um die Aufnahme zu unterstützen.
- Kühl und trocken lagern: Bewahre Zinktabletten an einem kühlen, trockenen Ort auf, um die Qualität zu erhalten. Achte darauf, sie außerhalb der Reichweite von Kindern aufzubewahren.
- Zusammen mit Nahrung: Um Magenbeschwerden zu vermeiden, empfiehlt sich die Einnahme zu einer Mahlzeit.
Mögliche Nebenwirkungen von Zinkbisglycinat
Zinkbisglycinat ist in der Regel gut verträglich. Durch seine organischen Struktur wird es leichter vom Körper aufgenommen als viele andere Zinkverbindungen. Dennoch können bei übermäßiger Einnahme oder unsachgemäßer Anwendung Nebenwirkungen auftreten.
Mögliche Nebenwirkungen:
Übelkeit: Besonders bei Einnahme auf nüchternen Magen kann es zu einem flauen Gefühl im Magen kommen.
Magenbeschwerden: In seltenen Fällen kann Zinkbisglycinat leichte Reizungen des Verdauungstrakts verursachen.
Kopfschmerzen: Eine übermäßige Zinkzufuhr kann gelegentlich Kopfschmerzen hervorrufen.
Wechselwirkungen: Zink kann die Aufnahme anderer Mineralstoffe wie Kupfer oder Eisen beeinträchtigen. Das passiert vor allem, wenn es in zu hohen Dosen eingenommen wird.
Fazit: Warum Zinkbisglycinat und wann es sinnvoll ist
Zinkbisglycinat ist eine der besten Formen, um Deinen Körper effektiv mit Zink zu versorgen. Dank seiner hohen Bioverfügbarkeit wird es effizient aufgenommen und kann seine Wirkung schnell entfalten. Es stärkt Dein Immunsystem, schützt Deine Zellen vor oxidativem Stress und unterstützt gesunde Haut, Haare und Nägel. Außerdem ist Zinkbisglycinat besonders gut verträglich und sanft zu Deinem Magen.
Doch brauchst Du überhaupt ein Zinkpräparat? Eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise kann viel Zink liefern. Gute Quellen sind Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Doch Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln wird oft schlechter aufgenommen, da Phytate die Aufnahme hemmen können. Wenn Du Dich vegetarisch oder vegan ernährst oder einen erhöhten Bedarf hast – etwa durch Stress, Krankheit oder in der Schwangerschaft – kann ein Zinkpräparat wie Zinkbisglycinat sinnvoll sein.
FAQ zum Thema: Spezifische Fragen zu Zink Bisglycinat
Kann Zinkbisglycinat helfen, die normale Haut zu erhalten?
Ja, Zinkbisglycinat kann zur Erhaltung normaler Haut beitragen. Zink unterstützt die Zellteilung und fördert die Regeneration der Haut.
Besonders bei Hautproblemen wie Akne oder Rötungen hilft es, die Talgproduktion zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren. Dank der hohen Bioverfügbarkeit von Zinkbisglycinat gelangt das Zink effizient zu den Hautzellen. Dadurch wird die natürliche Schutzbarriere der Haut gestärkt und ein klareres Hautbild gefördert.
Warum hat der Körper keine Zinkreserven und was bedeutet das für mich?
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das Dein Körper nicht speichern kann. Anders als bei Fett oder bestimmten Vitaminen musst Du Zink regelmäßig über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Wenn Du einmal zu wenig Zink zu Dir nimmst, kann Dein Körper nicht auf Reserven zurückgreifen. Das kann schnell zu einem Mangel führen. Deshalb ist eine kontinuierliche Zufuhr von Zink wichtig, besonders in stressigen Zeiten oder bei erhöhtem Bedarf.
Was ist organisches Zinkbisglycinat?
Es handelt sich tatsächlich um Zinkbisglycinat. Der Begriff "organisch" beschreibt nur die chemische Struktur, die vom Körper besser erkannt wird.
Quellen:
- Bel-Serrat, S., et al. (2014). Factors that affect zinc bioavailability and losses in adult and elderly populations. Nutrition Reviews. 72(5):334–352.
- Hall, A. G., & King, J. C. (2023). The Molecular Basis for Zinc Bioavailability. International Journal of Molecular Sciences. 24(7):6561.
- Michaelis, V., et al. (2023). The Impact of Zinc on Manganese Bioavailability and Cytotoxicity in HepG2 Cells. Molecular Nutrition & Food Research.
- Sandström, B. (1997). Bioavailability of zinc. European Journal of Clinical Nutrition. 51:S17–S19.